Calorieën zijn de basis van afvallen, maar het is ook het onderwerp waar de meeste verwarring over bestaat. Te veel eten en je valt niet af, te weinig eten en je raakt op de lange termijn juist verder van huis. Hieronder een helder overzicht van hoe het werkt.
Het principe: een tekort, geen hongerkuur
Om af te vallen heb je een calorietekort nodig, je eet structureel iets minder energie dan je verbruikt. Dat tekort hoeft niet extreem te zijn. Een gematigd tekort levert op de lange termijn betere en beter vol te houden resultaten op dan een streng tekort waar je snel weer vanaf stapt.
Je energieverbruik is persoonlijk
Hoeveel calorieën jij nodig hebt, hangt af van factoren als je gewicht, leeftijd, geslacht, spiermassa en hoe actief je bent, zowel tijdens trainingen als in je dagelijks leven. Twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen daardoor totaal verschillende behoeftes hebben. Online calculators geven een ruwe schatting, maar zeggen weinig over jouw specifieke situatie.
Eiwitten, koolhydraten en vetten
Naast het totale aantal calorieën is de verdeling belangrijk. Voldoende eiwit helpt je spiermassa te behouden tijdens het afvallen, koolhydraten geven je energie voor trainingen, en vetten zijn nodig voor je algemene gezondheid. Een dieet dat alleen naar het totaal aantal calorieën kijkt, mist deze balans vaak.
Waarom een vast getal niet genoeg is
Je energiebehoefte verandert mee met je gewicht, je activiteit en de tijd. Wat in week één klopte, klopt in week acht vaak niet meer. Zonder bijsturing loop je het risico dat je resultaat stagneert, terwijl de oorzaak simpelweg is dat je schema niet is meegegroeid met jouw voortgang.
Hoe EVOLV dit aanpakt
In plaats van een generiek getal, bepaal ik op basis van een uitgebreide intake wat past bij jouw lichaam en leefstijl, en stuur ik dat wekelijks bij op basis van je check-ins. Zo blijf je altijd op koers, zonder te hoeven gokken.
Plan een kennismakingsgesprek